Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости. Не всегда очевидно, где и когда следует совершать определенные действия. Как только намерение для реализации было сформировано, вам не нужно ждать вдохновения, чтобы действовать. Не написать ли мне сегодня одну главу? Лучше заняться медитацией сегодня утром или в обеденное время? Когда наступает назначенный для действия момент, вам не нужно принимать решение. Просто следуйте заранее составленному плану.

Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.
Джеймс Клир

Читаю книгу не спеша и тут же применяю к себе. Ниже перечислю три формулы, которые показались любопытными и я тут же попробовала сформулировать себе новые привычки.

Формула первая
«Я буду (конкретное действие) в (конкретное время) в (конкретном месте)»

Учитывайте ваше реальное расписание и возможности.
Я буду публиковать 1 пост по будням в соц.сетях.
Еще хочу начать записывать короткие видео, но тут прям с осторожностью. Не хочу брать обязательства, которые будут чрезмерными для меня.
Я буду записывать одно короткое видео на около психологическую тему в кабинете во время перерыва. 1 мысль — 1 видео.

Формула вторая
«После (текущей привычки) я сделаю (новую привычку)»

Например, после стакана воды с утра я сделаю короткую суставную гимнастику.

Формула третья
«Когда наступит ситуация X, моим ответом будет реакция Y».

Когда захочу съесть сладкое, то сначала сделаю три глубоких вдоха и выдоха и выпью воды.

Кажется, нужно еще одну привычку закрепить.
Когда выхожу из дома на улицу, взять с собой кружку с водой
Заметьте, что не запрещаю себе съесть сладкое, а скорее даю себе возможность сделать небольшую паузу между импульсом и его реализацией. Давным-давно, я уже делала что-то подобное по наитию. Лето жила с лозунгом «Вместо сладкого — шевелись». План был такой: захотела сладкого — сделай упражнение. Не прижилось. Потому что внутри фразы был запрятан запрет на сладкое, а движение воспринималось как наказание за мысли.

Примеры вставила свои, и пришлось хорошо подумать, насколько реалистично для меня, и на сколько действительно согласна с данными обещаниями.

Какая формула вам приглянулась? Вообще, задумываетесь над своими привычками?

Похожие записи:
🎉 Список для радости: 300 идей, чтобы вернуть вкус к жизни
Какие бывают ресурсы. Как их не сливать и вовремя восполнять.
Выход из творческого тупика. Создаю настроение писать