Или что на самом деле скрывается за словом Прокрастинация?

Мне показалось самым исчерпывающим такое определение:

Прокрастинация — это откладывание важных задач, несмотря на негативные последствия, сопровождающееся внутренним дискомфортом и чувством вины.

Иначе говоря – это такое поведение, которое приносит неприятные последствия, но прекратить его по каким-либо причинам сложно. А вот причины или степень выраженности могут быть различными.

Причины, которые приводят к прокрастинации:
— из-за усталости и перегрузки (хочется, но нет времени или сил, задолбался работать)
— из-за внутреннего конфликта между хочу и надо (вроде надо, но так не хочется)
— в ответ на тревогу, страх неудачи или критики (готов делать что угодно, лишь бы избежать столкновения со сложными чувствами).

Ну, или все причины сразу.

Имена и ситуации возьму условные для наглядности.

Петя уже полгода выбирает психолога, читает отзывы, бесконечно сравнивает, оценивает плюсы и минусы разных подходов, но так и не решается позвонить и записаться на прием. Тем временем отношения с женой ухудшаются, дело идет к разводу, потому что он – внимание! – нечего не решает и постоянно говорит: потом, посмотрим.

Галя всегда и тотально факапит любые дела и сроки. Клятвенно обещает, что в следующий раз все сделает заранее. Раскаивается и мучается чувством вины, делает это очень искренне. Ей дают еще один шанс, но она снова, и снова нарушает данное обещание. Из-за этого у нее постоянны проблемы с начальством, с коллегами и даже с друзьями.

Лена в целом нормально планирует свои дела и успевает выполнить их во время, но какие-то «особенные» дела (важный отчет, например) неизменно идут со скрипом (то перепутала сроки, то забыла нужные документы, то файлы на компьютере исчезли).

Марина для других сделает все, что попросят, но свои дела откладывает на потом. Вот уже второй год никак не может пойти на уроки танцев.

Дима любитель острых ощущений и дедлайнов. Месяц откладывает оформление презентации, то некогда, то лень, то еще полно времени. В ночь перед выступлением, накачавшись энергетиками, экстренно собирает материалы, подтягивает коллег. Что удивительно, чаще всего успевает, и даже удачно выступает. Скорее на природной харизме выезжает, конечно. Потому что в презентации опечатки, неточности, а иногда откровенная дезинформация (не было времени проверить).

Утверждение первое №1: «Какая прокрастинация? Ему просто лень»

Лень – это вообще бытовое понятие, оценка поведения часто с негативной окраской. Что только ленью не называют: депрессия – лень, отдых – лень, отказ человека послушно выполнять чужие просьбы тоже лень.

Поэтому отчасти верно. Когда говорят о лени или о прокрастинации, то в любом случае говорят о поведении человека. Но как говорится, есть нюансы:
— Ему просто лень, дурью мается, – скажет тетя Вера про своего зятя.
— У меня прокрастинация, помогите разобраться, – скажет Галя на приему у психолога.

Основная разница: если у человека есть проблемы из-за постоянного откладывания важных дел, он сам признает такое поведение как свою проблему, то можно говорить о прокрастинации. Если человека все устраивает, а окружающие никак не могут выгнать его с дивана, то он, конечно же, «ленивая скотина». Хотя на самом деле — это его выбор. Главное, перестаньте обслуживать его потребности, чтобы у него появился стимул встать с дивана. Сам захочет и возьмет то, что ему нужно.

Утверждение №2: «Да, у него характер слабый»

Снова бытовая оценка поведения, которая предполагает, что «слабость» можно накачать, натренировать. Скорее всего, имеют ввиду силу волю. Которая в свою очередь связана с работой мозга (префронтальная кора vs лимбическая система).

Кстати, здесь же и кроется ответ про то, есть ли у детей прокрастинация? У детей волевые качества еще не сформированы, поэтому они точно склонны откладывать и саботировать дела, где нужно сделать дополнительные усилия. И даже чувствовать по этому поводу вину, особенно если встречаются с жесткими требованиями от родителей или учителей. В норме развитие происходит естественно и ничего специально качать не нужно. Созревают участки мозга, отвечающие за контроль и ребенок начинает сам, без подсказок взрослого, планировать и действовать согласно плана.

Утверждение №3: «Прокрастинация — это болезнь»

Фактически прокрастинация не рассматривается как самостоятельное расстройство, хотя может быть симптомом депрессии, тревожности или СДВГ. Если это симптом, то лайфхаки таймменеджмента не помогут. Нужно устранять причину.

Но поставить диагноз и назначить лечение может только врач-психиатр.

Утверждение №4: «Прокрастинация – это часть творческого процесса»

Есть мнение, что откладывание помогает «созреть» идее. Отчасти в этом есть правда, иногда нужно оставить проект в покое, переключить внимание на другое, чтобы очистить восприятие задачи, посмотреть на нее свежим взглядом.

Но давайте вспомним определение прокрастинации.
Откладывание важных задач, несмотря на негативные последствия, сопровождающееся внутренним дискомфортом и чувством вины.

Если отложенная задача давит чувством вины или приводит к блокированию творческого проекта, то пользы от такого откладывания – никакой.

Похоже нужна дополнительная поддержка.

Какие можно сделать выводы?
1. Прокрастинация – это поведение, которое сигналит о внутреннем конфликте и приводит к неприятным последствиям.
2. У такого поведения есть причина. Не всегда очевидная как для самого человека, так и для стороннего наблюдателя.
3. Нужна поддержка, потому что либо задача слишком сложная, либо у человека нет сейчас внутреннего ресурса для действий

Похожие записи:
Гайд: Как перестать откладывать жизнь на потом
Как поверить в себя и начать действовать
Чувства, мысли, действия. Три составляющих внутренней гармонии.