Как справиться с перегрузкой до, после и во время экзамена

Экзамен — это стресс. Собственно как и любое значимое событие в жизни. Естественная реакция – морально собраться для решения текущей задачи. Собрать волю в кулак и идти к цели. В теле это выражается в напряжении мышц плечевого пояса, шеи. В итоге головная боль лишает сил. Выдержать сам экзамен уже не получается.

Рекомендации как снизить уровень стресса в период экзаменов:

— За несколько дней до экзамена, кроме подготовки к предмету, стоит уделить внимание отдыху. Особенно в ночь перед экзаменом рекомендуется хорошенько выспаться, принять расслабляющую ванну.

Непосредственно перед экзаменом эффективны упражнения на концентрацию внимания. Самое быстрое это сесть удобно на стул, ноги поставить на пол и сосредоточиться на своем дыхании. Вспомнить свои прошлые успехи, которыми вы гордитесь. Например, успешно пройденные контрольные. Запомнить состояние победы и приступать к самому экзамену.

На экзамене делать небольшие пятиминутные перерывы. Помассировать шею, затылок, лоб, скулы. Встряхнуть руками, слегка потопать пятками, похлопать или с усилием прижать бедра. Эти простые действия возвращают устойчивость к нагрузкам.

После экзамена, не дожидаясь результатов, устроить в награду праздник души и тела. Купить или сделать то, что давно хотелось.

Похожие статьи:
Упражнения для снятия напряжения
Чтобы расслабиться, нужно напрячься
Последствия хронического стресса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.