В человеке природой заложена способность сопереживать, считывать эмоциональное состояние других людей. В детстве от этого зависело выживание в мире. Со временем считывание и подстройка происходит автоматически. Способность поставить себя на место другого человека и понять, что он чувствует, называется эмпатия.

Эмпатия как навык развивается и тренируется наблюдением со стороны за внутренним состоянием:

1. Отслеживать колебания настроения и самочувствия;
2. Замечать момент изменений;
3. Находить связи с внешними событиями;
4. Разделять собственные переживания и чужие.

Регулярное внимание к чувствам позволяет распознавать какие чувства относятся ко мне, а какие нет.  Привычка наблюдать за чувствами и мыслями сначала неустойчива, но со временем совершенствуется.
В спокойной обстановке, когда никто не отвлекает, задайте себе вопрос: «Что я чувствую сейчас? Какие ощущения в теле?». По опыту знаю, этот вопрос ставит в тупик. Рождает желание огрызнуться, мол, ничего не чувствую. Но заметьте, появилось желание огрызнуться. Что это? Раздражение, тревога, страх. Не пытайтесь с чувствами бороться. Наблюдайте.
Бьется сердце и тепло разливается по телу. Что это? Предвкушение, надежда, радость.

Уделите чувствам столько времени сколько сможете. Если мысли уплывают далеко или тянет в сон, то позвольте себе это. Но при случае, возвращайтесь к себе и продолжайте наблюдать, подмечать нюансы в самочувствии.
С опытом отслеживать колебания настроения станет легче. Было грустно, вдруг ловите себя на том, что улыбаетесь. Фиксируйте тончайшие изменения.  Подойдите к процессу творчески, подбирайте емкие названия или образы для чувств.

Регулярное внимание к себе, укрепит привычку наблюдать и с легкостью определять текущее состояние. Переходите к отслеживанию причины и следствия. Задумайтесь, что и как влияет на самочувствие. Что для вас значит случившееся?
Сколько продлилось состояние? Удалось вернуться к прежнему состоянию?
Высший пилотаж, когда вы четко разделяете границу и замечаете что с вами происходит. Становится проще понимать других людей, но при этом оставаться собой.
Если сложно с названиями чувств пользуйтесь подробным перечнем эмоциональных состояний.

Похожие статьи:
Боль утраты. Как залечить рану?
Чувство обиды. Манипуляция или душевная боль?
Азбука эмоций