Заметка

Зачем нам снятся сны. И что с ними делать.

Сновидения* — это возможность для встречи с Собой.

Я — аналитический психолог и считаю, что работа со снами отличный инструмент самопознания.

*К сновидениям условно можно отнести воспоминания, метафорическую карту, книгу, картину, симптомы и даже наши переживания при общении с другими людьми.

Но продолжу про сны. Например, вам приснился странный сон. Читать далее

Не менять себя, а познавать

Знали бы вы как часто люди приходят в психологию, чтобы изменить себя. Вот так — вжух — и новый человек, который никогда не повторяет прошлых ошибок. Поступает всегда правильно и вообще весь «такой лучезарный и всеми любимый».

Фантазии об идеальном образе самого себя греют до поры до времени. А потом приходит осознание, что эта картинка к реальности имеет мало отношения.

Поэтому-то я и призываю не менять себя, а познавать. Наблюдать за своими реальными действиями. Читать далее

Заметка

Творчество — сила, которую невозможно уничтожить

Есть такая тема: начинать новую жизнь с нового года, с понедельника, с чистого листа. А я ратую за то, чтобы продолжать жить прямо сейчас. Вот сию секунду.
Что для этого надо?
Только ваше желание и все.

Результаты? Я вас умоляю. Это будет творческий процесс, который вы сами себе создадите. Читать далее

Цитата

В любой непонятной ситуации — рисуй

Советы Виктории Назаревич и Дениса Хломова.

1. Устал – рисуй цветы.
2. Злой — рисуй линии.
3. Болит – лепи.
4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами.
5. Грустно – рисуй радугу.
6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей.
7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку.
8. При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки.
9. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами.
10. Хочешь расслабиться – рисуй узоры.
11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты.
12. Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины.
13. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги.
14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи.
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.

Читать далее

Заметка

Внутренний конфликт или борьба с самим собой

Часто ли вы себе позволяете то, что вы действительно хотите для себя? Так, чтобы без оглядки на то, что подумают люди. Без дополнительных объяснений, почему вы этого достойны или нет.
Задаетесь вопросами: А так правильно? А так можно?
Как будто есть большой папочка, который скажет как можно, а как нельзя. Обратит внимание, пожурит, похвалит, наставит на путь истинный.
Или ждете, что наступит время, когда добрая, щедрая, всемогущая мамочка придет и наконец-то разрешит: «А тебе можно, заслужил!»

А пока на фоне сомнений и отчаяния случается приступ непринятия себя, разворачиваются активные битвы с лишним весом, с ленью, с сопротивлением, с собой. Появляется ощущение, что все плохо и нужно срочно бежать и что-то делать. Читать далее

Заметка

Дом у озера. О фильме, мечтах и психотерапии

Фантастическая мелодрама с петлей во времени «Дом у озера». Он и она, только в разных временах он в 2004, она в 2006. Общаются письмами, надеются на встречу в реальном времени. По сути фильм о том, как устроена наша психика, где прошлое и будущее переплетается. Читать далее

Изображение

Обычная прогулка как приключение. И самопознание.

Можно ли гулять по городу и познавать себя? Легко. Задаете тему и собираете подарки, которые дарит внешний мир.
На примере прогулки по центру Москвы и фотографий вывесок показываю свой диалог с миром, словно слова и картинки — это персональное послание для меня. Читать далее

Пишите так как думаете

В книге «Человек, который съел машину. Как стать писателем» Наталья Голдберг рекомендует писать так как думаете. Это убирает лишние смысловые нагромождения, а сообщение становится емким и понятным. Резкость в словах неизбежно обостряет конфликт, тем и цепляет.

На это нужна смелость и уверенность. Читать далее

Заметка

Как работают метафорические ассоциативные карты (МАК)

В основе лежит защитный механизм — проекция. Не только рисунки, но и любая песня, текст, предмет — могут быть ключом к пониманию себя.

То, что вы видите на картинке (далее по списку) словно волшебное зеркало отражает ваше внутреннее состояние. И возможно стоит приглядеться получше.

Если ваше внимание зацепилось за образ, значит там точно есть над чем подумать. Читать далее

Заметка

Как любить себя или заботливое внимание

Любовь к себе как это? Попробую расшифровать через заботу и внимание к себе и своему состоянию.

Заботливое внимание к себе — залог ресурсного состояния. К такому выводу пришла раскрывая тему ресурсов.

Как это работает? Обратимся к значению слов. Читать далее

Заметка

У всего есть логическое завершение

Иногда мы так долго идем к цели. В самом финале почти бежим, вот же оно, то что давно хочу. Самое время радоваться. Но почему-то грустно: «Что дальше?»

Чтобы не сталкиваться с непонятной грустью и пропустить завершение.
Одни бодренько ставят новые цели и бегут дальше. Отчаянные почти у цели отказываются от результатов и резко меняют маршрут.

Как быть? Читать далее

Когда отношения не складываются
Заметка

Когда отношения не складываются. Рекомендации книг про любовь и отношения

«Если парень не звонит — он не хочет звонить, если мужчине нравится женщина, он сделает все, чтобы быть с ней; а если он не делает попыток — ты просто ему не нужна.»
Это цитата из фильма «Обещать — не значит жениться» (англ. He’s Just Not That Into You) — романтическая комедия 2009 года по мотивам одноимённой книги, написанной сценаристами сериала «Секс в большом городе» о том, как найти свою любовь.

Конечно же, я нашла книгу Грег Берендт, Лиз Туччилло «Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах» и внимательно ее изучила. Благодарна авторам за эту мысль: если мужчина ведет себя так, будто бы вы ему не нравитесь, то вы просто ему не нравитесь.
Самостоятельно я бы не додумалась. А тут заметила, что ищу оправдания диким поступкам и недопустимому отношению в свой адрес.
Наконец, обратила внимание, что ради того, чтобы не остаться одной игнорирую факты, верю обещаниям. Ну и, конечно же, разочаровываюсь в итоге.

Потом был долгий путь. Читать далее

В глубине уныния скрыта огромная энергия. Как дать ей выход?

Неделю назад закончила двухгодичная программа МААП «Юнгианский анализ», где нас учили многому, в том числе различать личные и коллективные слои. И цель не в том, чтобы их разделить и не смешивать. А в том, чтобы наладить между ними связь. И возможность такая есть через сновидения, фантазии и творчество.

Так вот сейчас читаю книгу Луизы Фон Франц «Золотой осел Апулея. Архетип трансформации».
Готова чуть ли не каждую страницу скринить.

Поделюсь цитатой, так как хочется поразмышлять и побыть с ними чуть дольше: Читать далее

Принятие

Есть любопытный парадокс в том, что когда я приму себя таким каков я есть, то смогу измениться.
Карл Роджерс

Принятие текущего момента никак не связано с покорностью происходящему. Оно лишь означает чёткое признание: случилось то, что случилось.
Джон Кабат-Зинн

Принятие факта ничего в вашей жизни не изменит, более того само по себе не принесет радости. Принятие ничего не меняет. При этом меняет многое. Потому что появляется возможность двигаться дальше.

Принятие не означает, что факты должны понравиться. Совсем нет. Чем неприятнее правда, тем сложнее признать очевидное: Читать далее

Практика на контакт с собой

Многих вопрос: «Как ты?» вводит в ступор. Если нет такой привычки замечать себя, то это кажется неподъемной задачей. И проще сказать «Нормально»

Но давайте подключим чуть-чуть воображения: Читать далее

Видео

Как не обижаться и не чувствовать вину, когда близкий человек обвиняет


Говорим о психологических границах в семейных отношениях.
Даем арт-терапевтическую технику, чтобы наглядно заметить, что же происходит с границами.
Читать далее

Видео

Про внутреннего критика и как он мешает реализовывать цели

В своей практике заметила две стратегии взаимодействия с внутренним критиком:
— бороться с ним, а по факту с самим собой.
— сдаваться, отказываться от задуманного под натиском тревоги и страха.
Есть и другой способ Читать далее

Про сказки и метафоры

Сказки — это золотые ключи к пониманию себя.

Сказка — это выжимка того, что с нами происходит. Она отодвигает на время правила взрослой жизни и выпускает на сцену наш внутренний голос — помощника по жизни.

Как использовать сказки для диагностики? Читать далее

Как быть в сложной ситуации

«Сама жизнь дает оплеухи. Ни за что, просто так.
Так не будь идиотом, не давай их себе сам.»

Слова из сериала «Мы» помогают очнуться от самобичевания.
Если жизнь щёлкнула по носу или отвесила подзатыльник. Самое время позаботиться о себе, а не добавлять боли мыслями: так тебе и надо, заслужила. Читать далее