Заметка

Принимать ситуацию не означает гордиться ею

Принятие обстоятельств почему-то приравнивают к восхищению. Принимать ситуацию не означает гордиться ею.
Принятие — это признание, что это так. Всё. Принимать значит замечать факт реальности.
Да, я вижу.
Да, я знаю, что у меня вот так.
Мне от этого может быть больно, радостно, скучно, интересно.
Мне этот факт может нравится или не нравится. Пока так.
Хочу по-другому? Могу изменить? А если пока не могу изменить, то что мне для этого не хватает? Читать далее

Заметка

Выбирать жизнь или «мне можно»

Может быть когда-нибудь подберусь к истории о том, как попала в вакуум одиночества. Но сегодня напишу о том, как мне удалось выбраться.

Не то, чтобы я физически была одна. Общения с друзьями хватало. При этом преследовало ощущение, что пришла не туда и происходит не то, что хочу. А чего хочу не знаю, только страдаю от того, «что нет любви хорошей у меня». Те, кто нравились — относились ко мне как к другу «своему парню». Те, кто хотел поближе и показывал свой интерес вызывали жёсткое отторжение. Читать далее

Баланс контроля и доверия миру

У меня нет тормозов. Если бы себя не останавливала, неизвестно, чтобы со мной было.

Такую парадоксальную фразу выдала одна моя знакомая.
И это очень шедевральная фраза, которая показывает то, как мы балансируем между правилами и свободой.

Свобода нас страшит настолько, что мы готовы тратить свои силы на сдерживание порывов. Читать далее

Заметка

Боль — о чем кричит наше тело?

Стремление к получению удовольствия настолько сильно, что любая боль практически непереносима. Болит голова – на таблеточку; заболел живот – опять таблеточку, почувствовали тревогу – пьем успокоительное. Шаг за шагом привыкаем не слышать самих себя, что уж там говорить об окружающих. Читать далее

Пишите так как думаете

В книге «Человек, который съел машину. Как стать писателем» Наталья Голдберг рекомендует писать так как думаете. Это убирает лишние смысловые нагромождения, а сообщение становится емким и понятным. Резкость в словах неизбежно обостряет конфликт, тем и цепляет.

На это нужна смелость и уверенность. Читать далее

Заметка

Удивление — первая реакция на новое

Удивление — это всегда остановка перед неизведанным.

Удивление как мигающий желтый сигнал. Все внимание на объекте и момент выбора: идти или стоять. Радоваться или огорчаться. Читать далее

Заметка

Как работают метафорические ассоциативные карты (МАК)

В основе лежит защитный механизм — проекция. Не только рисунки, но и любая песня, текст, предмет — могут быть ключом к пониманию себя.

То, что вы видите на картинке (далее по списку) словно волшебное зеркало отражает ваше внутреннее состояние. И возможно стоит приглядеться получше.

Если ваше внимание зацепилось за образ, значит там точно есть над чем подумать. Читать далее

Заметка

Как любить себя или заботливое внимание

Любовь к себе как это? Попробую расшифровать через заботу и внимание к себе и своему состоянию.

Заботливое внимание к себе — залог ресурсного состояния. К такому выводу пришла раскрывая тему ресурсов.

Как это работает? Обратимся к значению слов. Читать далее

Заметка

У всего есть логическое завершение

Иногда мы так долго идем к цели. В самом финале почти бежим, вот же оно, то что давно хочу. Самое время радоваться. Но почему-то грустно: «Что дальше?»

Чтобы не сталкиваться с непонятной грустью и пропустить завершение.
Одни бодренько ставят новые цели и бегут дальше. Отчаянные почти у цели отказываются от результатов и резко меняют маршрут.

Как быть? Читать далее

Цитата

Душа моя. Отрывок из Красной книги К.Г.Юнга

26 июля день рождения Карла Густава Юнга. Его труды неоднозначны, как кажется переполнены мистикой и религиозным содержанием. Тем не менее сам он называет себя эмпириком. Он не единожды наблюдал феномены психической жизни человека, объяснения которым найти порой было невозможно. Юнг обозначал путь человека к целостности через встречу с душой/самостью/self — назовите как угодно. И хочу поделиться цитатой из его дневниковых записей, Красной книги.

Душа моя, где ты? Ты слышишь меня? Я говорю, я зову тебя — ты здесь? Читать далее

Заметка

Какие бывают ресурсы. Как их не сливать и вовремя восполнять.

Фразы «Быть в ресурсе» или «Я не в ресурсе» настолько часто используются и как мне казалось интуитивно понятны, что не было мысли пояснять детально.
С помощью ресурса мы решаем жизненные задачи. А кризис — это тоже задача, которую рано или поздно придется решить.
И как показывает практика стоит раскрыть темы:
— какие бывают ресурсы
— как распоряжаться ресурсами: не сливать и восстанавливать ресурс
Читать далее

Цитата

Наше тело хранит в памяти события, копит шрамы

Иногда так бывает, когда вec снижается, то появляются темы из прошлого. Хотя казалось, что всё уже давно завершилось. Но нет, важные уроки и чувства еще живы.
О подобном эффекте памяти тела пишет Ирвин Ялом в своей новелле «Лечение от любви и другие психотерапевтические истории».

Глава 3. Толстуха

Этот период резкого снижения веса наблюдался и другой удивительный феномен. Читать далее

Изображение

Как помочь при утрате близких

На примере метафорической карты опишу проживание горя.
Как помочь при утрате близких
Окно старинного дома. Горит лампа, а в тени виднеется картина. Похоже на мастерскую. Внимание привлекает лампа. Свет в окошке. Больше ничего не видно, но хочется разглядеть: кто там живет, что чувствует.

Внешний мир ощущается пугающим. Полумрак дает забвение и успокоение. То ли живешь, то ли нет. Главное, чтобы не было больнее, чем сейчас.

Яркий свет пугает, потому что с тем, что в тени придется разбираться. Никого не впускать. Иначе придут, включат свет, выкинут старые вещи дорогие сердцу. Нет, не отпущу, оставлю для себя. И сам буду здесь вечно. Потому что с вещами связана память. А выйти из дома — это значит потерять связь окончательно.

Что же поможет? Читать далее

Не менять себя, а познавать

Знали бы вы как часто люди приходят в психологию, чтобы изменить себя. Вот так — вжух — и новый человек, который никогда не повторяет прошлых ошибок. Поступает всегда правильно и вообще весь «такой лучезарный и всеми любимый».

Фантазии об идеальном образе самого себя греют до поры до времени. А потом приходит осознание, что эта картинка к реальности имеет мало отношения.

Поэтому-то я и призываю не менять себя, а познавать. И делать это не через фантазии, а через действия. Читать далее

Две причины чрезмерного напряжения

Скажите, как вы расслабляетесь? — А я не напрягаюсь.

Существует два основных источника напряжения.
Первый — сдерживание того, что хочется, но нельзя.
Второй — делать то, что чрезмерно тяжело. Когда не хочется, но надо. Читать далее

В глубине уныния скрыта огромная энергия. Как дать ей выход?

Неделю назад закончила двухгодичная программа МААП «Юнгианский анализ», где нас учили многому, в том числе различать личные и коллективные слои. И цель не в том, чтобы их разделить и не смешивать. А в том, чтобы наладить между ними связь. И возможность такая есть через сновидения, фантазии и творчество.

Так вот сейчас читаю книгу Луизы Фон Франц «Золотой осел Апулея. Архетип трансформации».
Готова чуть ли не каждую страницу скринить.

Поделюсь цитатой, так как хочется поразмышлять и побыть с ними чуть дольше: Читать далее

Принятие

Есть любопытный парадокс в том, что когда я приму себя таким каков я есть, то смогу измениться.
Карл Роджерс

Принятие текущего момента никак не связано с покорностью происходящему. Оно лишь означает чёткое признание: случилось то, что случилось.
Джон Кабат-Зинн

Принятие факта ничего в вашей жизни не изменит, более того само по себе не принесет радости. Принятие ничего не меняет. При этом меняет многое. Потому что появляется возможность двигаться дальше.

Принятие не означает, что факты должны понравиться. Совсем нет. Чем неприятнее правда, тем сложнее признать очевидное: Читать далее

Экзистенция, бытие или настоящая жизнь

«Синдром выгорания можно рассматривать как счет, предъявляемый нам за отчужденную, удаленную от нашей человеческой действительности в угоду требованиям нашего времени жизнь.»
Альфред Ленгле

Автора не помню, вероятнее всего конспект лекции по экзистенциальному анализу. Когда встретила заметку в закладках то поняла, что обязана им поделиться. Потому что глубокий смысл в этих словах. Читать далее

Доверие. Из чего складывается

— А вам, психологам, можно доверять? — слышу обеспокоенность в голосе.
— Всем на свете доверять не стоит. И даже мне. И вообще безоговорочно верить психологам не требуется.

Считаю важным писать на тему доверия. Когда вы приходите к психологу со своей болью, то открываете уязвимые места по сути незнакомцу. Вы как бы выдаете кредит доверия авторитету специалиста:
— Вы учились, вы точно знаете как надо.

В этом месте хочется напомнить, что вы доверяете психологу не всю свою жизнь, а лишь ту часть, в которой нужна помощь. И ваше полное право уточнять, где учился, на каких темах специализируется специалист. И если есть сомнения, пожалуйста, озвучивайте их, задавайте неудобные вопросы. И уже по ответной реакции на ваши вопросы решайте готовы ли продолжать встречи, можете ли довериться этому человеку.

Поэтому на вопрос:
— Можно ли доверять психологам?
Отвечу так:
— Без доверия эффективной работы не получится. А доверие рождается и укрепляется со временем, на основе взаимного движения навстречу. Длительная терапия создает прочную связь, благодаря которой возможны устойчивые изменения в жизни.

Что поможет понять стоит ли доверять специалисту?
Почитайте его статьи, посмотрите видео, если есть такая возможность посетите открытые вебинары или сходите на разовую встречу. Ориентируетесь не на количество дипломов и регалий.
Выбирайте того психолога, чьи идеи и мировоззрение отзываются. Того, с кем вы можете проживать свою жизнь максимально полно и насыщенно без утаивания.

Со своей стороны как психолог гарантирую, что на четко оговоренное время сессии действую в ваших интересах и в рамках вашего запроса. Для этого использую весь свой профессиональный опыт. В промежутках между встречами моя обязанность хранить ваши личные истории в тайне, а так же проходить личную терапию, супервизию и обучение.

Обратиться к психологу — это сделать шаг навстречу к себе
Будем знакомы
Правила психотерапии