Я прослушала аудиокнигу Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие». В целом там много верных советов, я бы даже сказала общеизвестных: правильно питаться, соблюдать режим, больше двигаться. Всё это прекрасно, но если следовать всем рекомендациям буквально, нужно быть одиноким неработающим пенсионером, у которого всё время уходит только на «правильный образ жизни».
Но в книге есть одна мысль, которая меня по-настоящему вдохновила. И ради неё стоило слушать. Читать далее
Психология
Жить в согласии с собственным ритмом
Или почему периоды затишья так же важны, как и периоды активности.
Развитие всегда идёт по спирали. И таких циклов в нашей жизни бывает очень много. Самый простой и очевидный пример каждую ночь мы засыпаем, а затем сон сменяется бодрствованием. Всегда происходит чередование циклов. Вдох и выдох. Активность и покой. Напряжение и расслабление.
Самопознание помогает заметить и признать эти циклы.
Не бороться с собой, а начать доверять процессу жизни.
Жизнь, проживаемая в согласии с внутренними ритмами, очень естественна и проживается легче.
Бывают периоды активности, когда нужно действовать: пробовать, экспериментировать, выходить в контакт с другими людьми, заявлять о себе. А бывают периоды затишья, когда необходимо, наоборот, замедлиться, снизить контакты, побыть в тишине и прикоснуться к внутреннему миру. Нам нужны паузы, чтобы переварить то, что уже набрали. В паузе мы восполняем энергию и усваиваем полученный опыт. Именно в паузе происходит накопление ресурса и рост. Когда понимаем, что это не поломка, а лишь фаза, необходимая для развития, то перестаём винить себя за «лень» или «застой». Читать далее
От слияния к автономии и обратно. Как сохранять связь и не терять себя
Ах, каким бывает сладким период влюблённости (симбиоза), когда двое становятся единым целым. Влюблённую парочку видно сразу. Их контакт настолько плотный, что невозможно втиснуться между ними. Они словно бы находятся в замкнутом друг на друге пространстве, где нет места третьему. И только очень бесчувственный человек будет пытаться нарушить границу.
Кто-то считает, что влюбленность — это невроз. Я считаю, что это необходимый этап в создании пары. Симбиоз — это прочный фундамент будущих отношений. Через такой плотный контакт рождается и вызревает нечто новое: ребёнок, проект, бизнес, любой творческий проект. Потому что соединение двух полярных энергий порождает новое. Всегда.
Отношения живут и развиваются. Невозможно постоянно находится в сладком тумане влюблённости. Рано или поздно один из партнёров переходит от этапа слияния к этапу автономии. Он/она все свое внимания с партнера переключает на новую цель. Читать далее
Почему совет «Просто сделай это!» не работает
Или что на самом деле скрывается за словом Прокрастинация?
Мне показалось самым исчерпывающим такое определение:
Прокрастинация — это откладывание важных задач, несмотря на негативные последствия, сопровождающееся внутренним дискомфортом и чувством вины.
Иначе говоря – это такое поведение, которое приносит неприятные последствия, но прекратить его по каким-либо причинам сложно. А вот причины или степень выраженности могут быть различными.
Причины, которые приводят к прокрастинации: Читать далее
Желания не всегда сбываются. И это не значит, что вы плохо хотели.
Есть слова, которые меня всегда возмущают. Знаете, когда говорят: «Если у вас не получилось — значит, вы плохо хотели, неправильно просили, недостаточно верили». Всё внутри бунтует на подобные высказывания. Потому что это неправда.
Не все наши желания могут исполниться. Более того, некоторые из них уголовно наказуемы. И это не цинизм, это просто факт: жизнь не обязана подчиняться силе нашего желания.
Реальность всегда шире, чем мы можем ухватить сознанием. Поэтому хорошо бы для знакомства с собой и своими желаниями обращаться к образам бессознательного: к снам, фантазиям, к тому, что кажется за пределами логики. Но при этом опираться на факты обыденной реальности. Важны и мысли, и чувства, и телесные ощущения, и договоренности в отношениях с другими людьми. Читать далее
Три формулы из книги «Атомные привычки»
Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости. Не всегда очевидно, где и когда следует совершать определенные действия. Как только намерение для реализации было сформировано, вам не нужно ждать вдохновения, чтобы действовать. Не написать ли мне сегодня одну главу? Лучше заняться медитацией сегодня утром или в обеденное время? Когда наступает назначенный для действия момент, вам не нужно принимать решение. Просто следуйте заранее составленному плану.
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.
Джеймс Клир
Читаю книгу не спеша и тут же применяю к себе. Ниже перечислю три формулы, которые показались любопытными и я тут же попробовала сформулировать себе новые привычки. Читать далее
Правила бессмысленного финансового поведения
Прочитала книгу Якова Миркина «Правила бессмысленного финансового поведения». Слушать не получилось, слишком много отсылок к историческим событиям и цифр. Да и манера письма необычная. Телеграфный стиль. Рванные фразы, приправленные иронией. Некоторые главы большинству людей не актуальны. Про биржи, фьючерсы и венчуры — это что-то совсем на инопланетном в стране, где люди живут от зарплаты до зарплаты.
Но читать стоит, чтобы развеять иллюзии. История страны за 150-200 лет. Финансовые стратегии известных людей: провальные и не очень. Советы как сохранить семейное имущество, когда страну и рынок шатает. И многое другое. Читать далее
Не менять себя, а познавать
Знали бы вы как часто люди приходят в психологию, чтобы изменить себя. Вот так — вжух — и новый человек, который никогда не повторяет прошлых ошибок. Поступает всегда правильно и вообще весь «такой лучезарный и всеми любимый пирожок».
Фантазии об идеальном образе самого себя греют до поры до времени. А потом приходит осознание, что эта картинка к реальности имеет мало отношения.
Поэтому-то призываю не менять себя, а познавать. Наблюдать за своими реальными действиями. Читать далее
🌱 Ресурсы. Что наполняет жизнь энергией?
💡 Какие бывают ресурсы?
Материальные (💼): еда, одежда, жилье.
Нематериальные (💖): поддержка близких, навыки, вдохновение.
🌍 Источники ресурсов
Внешние (🌳): природа, люди, животные, книги, технологии.
Внутренние (🔮): вера, мечты, убеждения, ценности, желания.
⏳ Возобновляемые vs. Невосполнимые
Возобновляемые: энергия, знания, отношения, деньги.
Невосполнимые: время. Кому и чему посвящаю свое внимание? Чем это для меня так важно?
📊 Уровни ресурсов: от выживания к развитию
🌀 Как идти вперёд, когда будущее туманно?
Нельзя знать наверняка как наши действия отразятся в будущем. В этом вся «прелесть» неопределенности, когда нет гарантий. Но как же хочется подстраховаться и узнать точно ЧТО и КАК будет. Увы, предсказывать и читать будущее как открытую книгу не умею. Так и живу на ощупь. Намечаю вектор, продумываю желаемое будущее. С определенной долей вероятности опираюсь на чуйку и собственный опыт, просчитываю варианты, нацеливаюсь на результат и действую. А там, будь как будет.
А с неопределенностью помогает справиться опора на свои ценности. Читать далее
Отношения подобны руслу ручья, по которому течет жизнь
4 КРИТЕРИЯ ХОРОШИХ ОТНОШЕНИЙ
Отношения углубляются, когда:
* Я могу быть здесь для другого
* Мне не безразлично как он себя чувствует и что он делает
* Я могу его видеть и отпускать в его бытие с собой. Так чтобы меня это не нагружало и не угрожало и так чтобы мое бытие рядом могло тоже жить
* Есть общий контекст, что нас вместе касается
Фундаментальная ценность отношения с жизнью.
Принимающее уважительное обращение к себе и другому ведет к развитию.
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯ Читать далее
Место для врага. Прощение.
Статью Юлии Власовой рекомендовали читать на семинаре про тень. Мне показалось, что актуально для тех, кто решил восстановить связь с родом, но столкнулся с тяжелыми воспоминаниями о самых близких людях.
Мне понравилась идея дать место в своем сердце тому, кого ненавижу (не хочу смотреть, не могу смотреть).
Привожу кусочек, который меня в этой мысли убедил. Читать далее
Ревизия воспоминаний под новый год
Новый год ждут все! Да же те, кто не собирается отмечать ждут, когда стрелки встретятся на двенадцати. Ждут, чтобы не пропустить мгновение и загадать желание. Читать далее
Внутренний конфликт или борьба с самим собой
Часто ли вы себе позволяете то, что вы действительно хотите для себя? Так, чтобы без оглядки на то, что подумают люди. Без дополнительных объяснений, почему вы этого достойны или нет.
Задаетесь вопросами: А так правильно? А так можно?
Как будто есть большой папочка, который скажет как можно, а как нельзя. Обратит внимание, пожурит, похвалит, наставит на путь истинный.
Или ждете, что наступит время, когда добрая, щедрая, всемогущая мамочка придет и наконец-то разрешит: «А тебе можно, заслужил!»
А пока на фоне сомнений и отчаяния случается приступ непринятия себя, разворачиваются активные битвы с лишним весом, с ленью, с сопротивлением, с собой. Появляется ощущение, что все плохо и нужно срочно бежать и что-то делать. Читать далее
Город женщин. Цитата из книги
Из недавно прочитанного: роман Элизабет Гилберт «Город женщин» о женщинах, естественно. А также о женской сексуальности, о женской дружбе, о том, что такая истинная любовь.
Девяностолетняя Вивиан Моррис пишет ответное письмо девушке, которая спрашивает про отношения Вивиан с ее отцом. В этом письме Вивиан подробно рассказывает свою историю жизни. Мне же захотелось поделиться именно этой цитатой, она максимально пронизана любовью и принятием собственной сути.
Я влюбилась в твоего отца, влюбилась, хотя это и противоречило всякой логике, трудно было представить двух столь непохожих людей, а может, там любовь и вспыхивает ярче всего в пропасти между двух противоположных полюсов.
Четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная
Как же я устала… Хочу, чтобы все отстали, — сказала фразу и осеклась, так как осознала, что вообще-то никто и не пристает.
Кроме меня самой
Так от чего же усталость? Интуитивно всегда могла определить, что необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. Но любая структура помогает делать этот процесс осознанным. Читать далее
Почему я не худею. Дело не в диете, дело — в голове
Дельная книга. Читаю выборочно.
Останавливаюсь на вопросах самопознания. Потому что такие книги нельзя читать залпом. Типа, я всё это и так знаю. Давайте следующую.
Снова звучит идея, которая мне кажется разумной и действенной. Читать далее
Конфликт не равен ссоре
Конфликты как различие в интересах — это данность. А ссора — это не конструктивный способ решить конфликт.
Пять типов поведения, которые наверняка приведут к ссоре:
Как быть, когда усиливается тревога
Если потеряли голову от паники, воображение рисует страшные картинки и мысли мечутся: надо бежать, надо что-то делать. То, как только заметили — тут же спросите себя: Читать далее
Как наполнить тело энергией, а жизнь счастьем
«Выражение чувств, даже самое интенсивное, само по себе не может привести к трансформации личности.
Принимать как должное весь спектр собственных чувств, выражать их и наращивать самообладание – вот верстовые столбы, расставленные вдоль дороги, по которой человек продвигается в своем длинном странствии в страну, где ему предстоит открыть собственное Я. Читать далее