Упражнения для снятия напряжения

Многие наверняка слышали про эмоциональные блоки или зажимы в теле. На все 100% уверена, что каждый хоть раз чувствовал их в своем теле. Особенно актуально перед экзаменом, собеседованием, публичным выступлением, фото-и видеосъемкой.

Тест «Стрессомер» показывает вашу стрессоустойчивость.
Стрессомер Что такое стресс для вас? Это приправа среди серых будней или страшный яд, разрушающий хорошее самочувствие. Всего 16 вопросов и вы узнаете кто ваши постоянные спутники — раздражение и недовольство или спокойствие и уверенность.
Ваши нервы на пределе и любая мелочь вызывает острый приступ гнева. Или вы спокойны и безмятежны, никто не может вывести вас из равновесия.

Тело и психика неразделимы. Они взаимно влияют друг на друга на биохимическом уровне. В стрессовых ситуациях в теле возникает сильное напряжение. Образуется мышечный зажим, который служит своеобразной плотиной по сдерживанию волнения и тревоги. В итоге напряжение накапливается, тело каменеет, лишается спонтанного самовыражения, а мысли в панике испаряются. В таких условиях сложно говорить и двигаться естественно.

Данные упражнения помогут сбросить лишнее напряжение. Они не требуют определенных физических данных, занимают не более 5 минут, но существенно поднимают настроение и придают ощущение уверенности, расслабленности, легкости. Если делать их в компании единомышленников, то эффект значительно усиливается.

Переходим к практике

1. Лицо.
Для того, чтобы снять зажимы в области лица, особенно в челюстных мышцах начинаем корчить рожицы, словно впали в детство. Смешные и нелепые рожицы самые эффективные.
2. Гортань.
В горле часто застревают чувства, оказавшиеся под запретом. Попробуйте говорить на тарабарском языке или использовать необычные звуки, лучше не корректные.
3. Плечи.
Груз всей нашей жизни тащим мы на своих плечах. Стряхните весь ненужный багаж. Почувствуйте, каким именно образом хотелось бы сейчас двигаться. Отпустите тело и просто подвигайте руками, плечами.
4. Спина.
Наша опора часто превращается в каменную глыбу, причиняя при этом физическую боль. Чтобы снять напряжение в этой области опираемся на стену руками, корпус согнут, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем медленно прогибаться, не отрывая рук от стены. Меняя угол наклона, растягиваете разные мышцы спины. Осторожно, может закружиться голова.
5. Грудь.
Еще одно уязвимое место, в котором копятся сильные эмоции. Ослабить напряжение можно давлением из вне. Скрестите ладошки и просто надавливайте ими в область груди как можно сильнее.
6. Диафрагма.
Участвует в дыхании. Спазм в диафрагме делает дыхание поверхностным, тревожным. Для восстановления глубокого дыхания устраиваем потягушки. Руки вверх и тянемся что есть силы: вверх, влево, вправо.
7. Пресс.
Также участвует в дыхании. Для снятия блока просто выпячиваем живот, надуваем его словно шарик.
8. Ягодицы.
Интимная зона, говорить о которой считается неприличным. Тем не менее, является важной часть нашего тела, которая нуждается в снятии лишнего напряжения. Для этого нужно всего лишь поерзать сидя на стуле или на полу.
9. Колени.
Ноги также несут на себе большую нагрузку, а про них все время забывают. Слегка разработаем суставы, для этого подвигаем ногами, потанцуем.
10. Стопы.
В завершении цикла упражнений сбросим все напряжение в землю. Для начала постучим пятками. Затем представляем, что мы на пляже, а под ногами приятный теплый песок, копаем «песок» пальцами.

Делать упражнения необходимо двигаясь по порядку сверху вниз. Можно включить приятную музыку. Оставляем в стороне серьезность, отключаем голову и слушаем свое тело. Все упражнения делаем с улыбкой.
Признак, что все идет как надо: ощущение тепла в теле и прилив энергии. Хорошего всем настроения, бодрости и новых впечатлений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *