Как справиться с перегрузкой до, после и во время экзамена

Экзамен — это стресс. Собственно как и любое значимое событие в жизни. Естественная реакция – морально собраться для решения текущей задачи. Собрать волю в кулак и идти к цели. В теле это выражается в напряжении мышц плечевого пояса, шеи. В итоге головная боль лишает сил. Выдержать сам экзамен уже не получается.

Рекомендации как снизить уровень стресса в период экзаменов:

— За несколько дней до экзамена, кроме подготовки к предмету, стоит уделить внимание отдыху. Особенно в ночь перед экзаменом рекомендуется хорошенько выспаться, принять расслабляющую ванну.

Непосредственно перед экзаменом эффективны упражнения на концентрацию внимания. Самое быстрое это сесть удобно на стул, ноги поставить на пол и сосредоточиться на своем дыхании. Вспомнить свои прошлые успехи, которыми вы гордитесь. Например, успешно пройденные контрольные. Запомнить состояние победы и приступать к самому экзамену.

На экзамене делать небольшие пятиминутные перерывы. Помассировать шею, затылок, лоб, скулы. Встряхнуть руками, слегка потопать пятками, похлопать или с усилием прижать бедра. Эти простые действия возвращают устойчивость к нагрузкам.

После экзамена, не дожидаясь результатов, устроить в награду праздник души и тела. Купить или сделать то, что давно хотелось.
Обсудить и подобрать индивидуальные упражнения для релаксации и восстановления самочувствия можно по телефону: +7 (926) 024-27-02 WhatsApp
по почте: svojkraj@yandex.ru
или заполнить форму обратной связи

Skype-консультации. Мой ник: saltaia
Очные консультации по адресу:
г. Москва, ул. Старая Басманная, д. 34

Похожие статьи:
Моя победа на экзамене
Видео для релаксации и отдыха
Последствия хронического стресса

Тест «Стрессомер» показывает вашу стрессоустойчивость.
Стрессомер Что такое стресс для вас? Это приправа среди серых будней или страшный яд, разрушающий хорошее самочувствие. Всего 16 вопросов и вы узнаете кто ваши постоянные спутники — раздражение и недовольство или спокойствие и уверенность.
Ваши нервы на пределе и любая мелочь вызывает острый приступ гнева. Или вы спокойны и безмятежны, никто не может вывести вас из равновесия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *